Diabetes. 5 ejercicios para controlarla

• Un entrenamiento combinando entre ejercicios de tonificación y cardiovasculares ayuda a eliminar la grasa visceral y contribuye a reducir la grasa intramuscular acumulada, lo que es especialmente beneficioso para pacientes con diabetes tipo 2.
• La grasa intramuscular condiciona la cantidad y velocidad de la pérdida de peso, especialmente en personas prediabéticas o que padecen diabetes tipo 2, debido a que tiene más dificultades para bajar de peso.

La unión hace la fuerza

 

Mediante la combinación de ejercicios cardiovasculares y de tonificación se puede combatir esa grasa intramuscular, consiguiendo perder peso más rápidamente y normalizando los niveles de azúcar en sangre. Los ejercicios de tonificación hacen que la grasa intramuscular acumulada en el tejido se mueva y sea consumida como fuente de energía durante el entrenamiento. Con este tipo de ejercicios se pueden trabajar las principales zonas más propensas a desarrollar flacidez como los muslos o los brazos.

 

Los ejercicios cardiovasculares, como andar, nadar o ir en bicicleta, hacen que se muevan los músculos más grandes del cuerpo y su práctica regular ayuda a bajar de peso, o mantenerlo, y conservar un buen estado de salud. Combinar este tipo de ejercicios con hábitos de vida adecuados y saludables puede prevenir algunas enfermedades relacionadas con el corazón y el sistema motriz. La constancia regular en la actividad física y la combinación de estos dos tipos de ejercicios ayudan a perder peso más rápidamente al romper esta grasa presente dentro del músculo.

 

Es imprescindible, al inicio de un entrenamiento, realizar un calentamiento previo con el objetivo de aumentar la temperatura corporal y evitar lesiones. De esta manera se preparará el cuerpo para el inicio de ejercicios de tonificación de una intensidad más elevada.

 

Los expertos recomiendan empezar por ejercicios de tonificación y hacer ejercicios cardiovasculares después del entrenamiento de tono. Esto se debe a que, el esfuerzo realizado durante la tonificación ayuda a agotar las reservas de energía que se aportan a los músculos, por tanto, si se exige al cuerpo continuar se empieza a quemar grasa, sin perder músculo, a la vez que se mejora la resistencia aeróbica.Al finalizar, es recomendable estirar suavemente los músculos.

 

Ejercicios de tonificación

 

1-Sentadillas: Este ejercicio clásico ayuda a trabajar piernas y glúteos.Se separan ligeramente las piernas y se hace el gesto de sentarse, manteniendo el peso en los talones. La punta de los pies debe estar alienada con las rodillas, ni más abiertos ni más cerrados, para evitar lesiones.Sirven para reforzar el equilibrio y evitar una mala postura.

 

 

2-Flexiones: En este ejercicio se trabaja principalmente brazos y pectoral.Se apoyan las manos en el suelo y se baja el cuerpo, manteniendo la espalda recta y echando los codos hacia atrás.Ayudan a mejorar el rendimiento deportivo en general.

 

3-Abdominales: En este ejercicio se trabajar el tronco y las abdominales.La persona se tumba en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas y una apertura similar al ancho de las caderas. Los brazos se colocan a los lados y se sube la pelvis hacia arriba. Es igual de importante la subida que la bajada, así que se debe controlar el movimiento hacia abajo, y no dejarse caer.

 

 

Ejercicios cardiovasculares

 

1-Jumping Jacks: En este ejercicio se trabajan agilidad, resistencia y movilidad, y se mejora la coordinación y el equilibrio.Consiste en abrir y cerrar las piernas mientras se dan saltos, y se le puede incluir también el abrir y cerrar los brazos.Mejora la vasodiltación general y de la piel. Por ello, es un buen ejercicio para los diabéticos tipo 2, que suelen padecer de deshidratación y sequedad en la piel.

 

2-Ir en bicicleta: En este ejercicio se trabajan coordinación y resistencia.Consiste en ir durante 15 minutos en bicicleta, trabajando la fuerza de las piernas a una intensidad moderada.Este ejercicio se puede llevar a cabo en una bicicleta estática o se puede optar por salir a la calle.