10 Síntomas de sobreentrenamiento

Los sintomas de sobreentrenamiento es una condición en la que el cuerpo no tiene suficiente tiempo para recuperarse y adaptarse a los estímulos del entrenamiento. Esto puede llevar a la fatiga, la disminución del rendimiento y el aumento del riesgo de lesiones. Los síntomas comunes de sobreentrenamiento incluyen:

  1. Fatiga y debilidad generalizadas: puede sentirse cansado y sin energía incluso después de haber descansado adecuadamente.

  2. Disminución del rendimiento: puede notar que su rendimiento en el entrenamiento o en las competiciones ha disminuido.

  3. Dolor muscular: puede sentir dolor y sensibilidad muscular, especialmente después del ejercicio.

  4. Falta de motivación: puede sentirse menos motivado para entrenar o para participar en actividades físicas.

  5. Problemas de sueño: puede tener problemas para conciliar el sueño o para mantenerse dormido durante toda la noche.

  6. Aumento de la frecuencia de lesiones: puede tener un mayor riesgo de sufrir lesiones debido a la fatiga y la debilidad muscular.

  7. Cambios en el apetito: puede tener un aumento o disminución del apetito.

  8. Cambios de humor: puede experimentar cambios de humor, como irritabilidad o depresión.

  9. Aumento de la frecuencia de infecciones: puede tener un mayor riesgo de sufrir infecciones debido a la debilidad del sistema inmunológico.

  10. Baja de la presión arterial: puede experimentar una baja de la presión arterial durante el ejercicio o en reposo.

Es importante recordar que los sintomas de sobreentrenamiento es una condición seria y debe ser tratada adecuadamente. Si sospecha que puede estar sufriendo ya sintomas de sobreentrenamiento, es importante hablar con su médico o con un profesional de la salud para obtener un tratamiento adecuado.

Si echas una ojeada a esta lista, te vas a dar cuenta de que múltiples de estos síntomas de sobreentrenamiento asimismo están socios a la aparición de la fatiga habitual del entrenamiento. En verdad, probablemente ahora estés familiarizado con de qué manera se sienten múltiples de estos síntomas. La diferencia clave entre la fatiga habitual y la OET es la persistencia de los síntomas. Un día o 2 de ciertos de estos síntomas es probablemente solo un efecto secundario habitual del entrenamiento, pero si estos síntomas se vuelven persistentes, es fundamento de preocupación. Un deportista con sobrecarga no servible u OET va a sentir fatiga persistente y síntomas que no reducen con el reposo.

Ya que cada deportista es diferente, los síntomas del sobreentrenamiento tienen la posibilidad de cambiar en función de cada caso. Además de esto, el sobreentrenamiento y el sobreentrenamiento no servible tienen la posibilidad de ser bien difíciles de admitir, pues son el resultado final de varios pequeños hábitos en el transcurso de un periodo prolongado de tiempo. Llegar a uno u otro punto es un desarrollo gradual.

¿Quién puede padecer sintomas de sobreentrenamiento?

Los sintomas de sobreentrenamiento no es solo un inconveniente de los atletas muy entrenados o de los que adiestran 20 horas por semana. El desequilibrio entre el agobio y la restauración puede ocurrir a deportistas de cualquier nivel de manera física o entrenamiento. Cuanto menos en forma estés como deportista -así sea por el hecho de que eres nuevo en el deporte o tu nivel de entrenamiento es bajo-, mucho más bajo va a ser tu umbral para lograr un estado de sobreentrenamiento. Tienes menos aptitud para absorber las solicitudes físicas, con lo que la disfunción se genera antes.

Un incremento veloz de la carga de trabajo de entrenamiento es una causa recurrente que puede generar sintomas de sobreentrenamiento para los principiantes o la gente que comienzan con menos forma física. Los atletas expertos asimismo tienen la posibilidad de desatar síntomas de sobreentrenamiento si hacen bastante y bastante próximamente. Esto tiende a suceder en primavera, en el momento en que el tiempo caluroso, los días mucho más largos y los objetivos de los acontecimientos incrementan el entusiasmo y el deber.

Si sientes estos sintomas de sobreentrenamiento lo mejor es que vayas a un fisioterapeuta que te podrá ayudar a relajar el cuerpo

Insomnio

¿No puedes reposar si bien te estés machacando en el gimnasio? «Lo mucho más posible es que sea el resultado de una combinación de sobrecarga del sistema inquieto y o del sistema hormonal», afirma Mike Duffy, entrenador personal y consultor de nutrición holística. Recomienda «centrarse mucho más en reposar de diez de la noche a 2 de la mañana» por el hecho de que «es la una parte del patrón de sueño donde se genera la restauración física». Destaca que «tu cuerpo medra mientras que descansa, no mientras que adiestra», y recomienda a quienes logren estar sobreentrenando que «coman mucha comida limpia y se tomen una semana sin entrenar completamente.» 

El ejercicio tiende a ser bueno para la salud psicológica, pero si se sobreentrena, tiene la posibilidad de tener el efecto opuesto. «La gente que adiestran en demasía tienden a conocer el ejercicio como algo que no es, o sea, como un reto, una conquista o una manera de ocupar espacio», afirma Lee Boyce, entrenador personal y preparador físico. Eso no es todo; asimismo posiblemente padezcas «inconvenientes de imagen corporal» y pienses que «cuanto mucho más entrenes, mejor aspecto vas a tener». Para eludir el sobreentrenamiento, afirma, «es esencial comprender los auténticos fundamentos del entrenamiento». Establece objetivos realistas a corto y largo período, crea un plan y cúmplelo, de esta m,anera podras mantener los sintomas de sobreentrenamiento a raya

4 pasos para eludir el síndrome de sobreentrenamiento

Para muchos, un período de entrenamiento puede ser de tres días de entrenamiento y un día de reposo, al paso que otros tienen la posibilidad de localizar que cinco días de ejercicio moderado, con un par de días de reposo se amoldan mejor a sus pretensiones.

Asimismo se aconsejan múltiples días de reposo antes de una competición intensa.

Los 8 mejores ejercicios con el rodillo de masaje

Prueba estos ejercicios con el rodillo de la fascia para progresar tu restauración tras correr o entrenar:

Si los síntomas de sobreesfuerzo y sobreentrenamiento no mejoraron pese a la restauración correcta y los ejercicios con el rodillo de la fascia, te aconsejamos que acudas al médico. No tienes que tomarte a la rápida los síntomas del sobreentrenamiento o la fatiga: corres un peligro considerablemente mayor de lesionarte en el momento en que tu cuerpo está fatigado. Y una lesión puede representar de forma frecuente tener que llevar a cabo una pausa aún mucho más extendida en el entrenamiento que un corto día de reposo ocasionalmente.

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