Por todos es sabido que una de las partes del cuerpo donde se fija todo el mundo es en la tripa, por ello es una de los objetivos principales cuando alguien quiere lucir una mejor figuta. Aquí te mostramos 5 consejos para reducir la grasa abdominal:
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Haz ejercicio regularmente: El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, y los ejercicios de fortalecimiento, como el entrenamiento con pesas, pueden ayudar a quemar calorías y reducir la grasa del vientre. Trata de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día, aunque lo ideal es hacer ejercicio durante 45 a 60 minutos al día.
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Come una dieta saludable: Limita el consumo de alimentos procesados y azucarados y opta por comer alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. También es importante beber suficiente agua, ya que puede ayudar a mantenerte hidratado y a sentirte lleno.
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Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona que puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal. Trata de dormir por lo menos 7-8 horas cada noche.
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Evita el estrés: El estrés puede aumentar los niveles de cortisol y contribuir a la acumulación de grasa abdominal. Trata de encontrar maneras de manejar el estrés, como hacer ejercicio, meditar o hablar con un terapeuta.
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Mantén una postura correcta: Mantener una buena postura al sentarse y levantarse puede ayudar a evitar la acumulación de grasa abdominal. Trata de sentarte derecho y de evitar cruzar las piernas al sentarte.
Recuerda que la reducción de grasa abdominal no es algo que sucederá de la noche a la mañana. Se trata de un proceso que lleva tiempo y esfuerzo, y es importante ser paciente y consistente. Además, es importante consultar a un médico o a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios o dieta.
Si preguntáramos a alguien que desea adelgazar exactamente en qué región de su cuerpo le agradaría mucho más achicar la grasa, las expresiones «mi barriga» saldrían habitualmente, es decir, la mayoria de la gente quiere reducir la grasa abdominal. Esto se origina por que la grasa del vientre es bien difícil de remover. En verdad, a lo largo de el perder peso, la región abdominal frecuenta retener la grasa aun en el momento en que otras zonas del cuerpo se están adelgazando.
Y perder grasa en la panza no solo es bueno para el aspecto externa. El exceso de peso cerca del abdomen asimismo puede perjudicar a la salud en un largo plazo, puesto que incrementa el peligro de sufrir anomalías de la salud cardiacas, diabetes y cáncer.
Limitar el azúcar te ayudará a reducir la grasa abdominal
El azúcar en demasía sobrecarga el hígado, en tanto que los azúcares sencillos solo aportan una solución energética rápida. No dan energía sostenida. En el momento en que el cuerpo experimenta los picos bruscos y las siguientes caídas de energía por comer azúcares sencillos, comienza a armarse con otras maneras de proveer mucho más energía sostenida y suavizar esos cambios bruscos. La manera mucho más simple y obvia de llevarlo a cabo es hacer sus reservas de grasa, a las que puede recurrir en el momento en que el pico de energía del azúcar fácil se agota.
En consecuencia, en el momento en que comes azúcares sencillos como postres, panes y cualquier cosa llevada a cabo con harina refinada o azúcar granulado, el hígado puede ocasionar que el cuerpo almacene mucho más grasa de la que almacenaría de otra forma. Entre los primeros sitios donde el cuerpo guarda grasa es el estómago, elimina la ingesta de azucar la reducir la grasa abdominal
El exceso de grasa en el vientre es un peligro
Si su grasa en el cuerpo es excesiva hasta el punto de caer en la categoría de ser considerado obeso (25% y mucho más de grasa en el cuerpo), hay algunos peligros para la salud que tienen la posibilidad de perjudicar a un individuo mucho más adelante en su historia. Un individuo obesa tiene mucho más posibilidades de desarrollar una patología, múltiples síntomas de salud y patologías si no se toman medidas para reducir la grasa abdominal
Ejercicio y entrenamiento de fuerza
Los ejercicios que incrementan el ritmo cardiaco y te hacen sudar te asisten a adelgazar por norma general y te ayudarán a reducir la grasa abdominal, tanto la grasa visceral como la que está bajo la piel. El ejercicio aeróbico quema calorías generalmente y te contribuye a achicar la grasa en el cuerpo total, en especial si haces cambios en tu dieta al tiempo.
El Dr. Creel asegura que la clave para reducir la grasa abdominal semeja residir en un enfoque mezclado. Él recomienda la construcción de una rutina de cardio de cuando menos 150 minutos a la semana, al tiempo que la adición de 2 o tres días por semana de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
Como siempre, te recordamos de la importancia de contar con la supervisión de un profesional medico, en este caso endocrino, aqui te dejamos un listado con los mejores endocrinos evaluados por sus pacientes
